slabo podciaganie

Siema. A. Snatch Technique – work up to a reasonably heavy weight that you can handle with proper technique Power Snatch+ Squat Snatch 25/30/2x35/2x40/2x45/50kg B. Five rounds for time of: 3 Power Snatches (heavy) 45kg 12 Pull-Ups CZAS 11:45 C. (gimnastyka) Five rounds of: 5 Banded Strict Ring Dips+ 5 Push-Ups Snatche okej, na 50kg już nie [...]

Siema, wczoraj był bardzo straszny trening %-). The Seven: 7 rounds of: 7x Handstand Push-Up 7x Thruster 40/60kg 7x Knees to Elbows 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w [...]

Siemanko. WOD Frantasy Land: 21-15-9 reps of: Thruster 30/40kg Pull-Up 15-12-9 reps of: Thruster 35/50kg Chest to Bar Pull-Up 12-9-6 reps of: Thruster 40/60kg Bar Muscle-Up/Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dips 1:2 Dwa moje najmniej ulubione ćwiczenia... Fran nie znoszę i nie wiem, czy kiedykolwiek polubię. Trzeba było przecierpieć, thrustery troszkę [...]

Tym razem postanowiłam być mądrzejsza- być jak Rion :-D. Skill Handstand against the wall 3x30s Wall climb 3x1 Walk to the wall 2x1 Handstand walk 5x3m (min) 4m/4m/3m/3m/3m WOD 10 RFT: TC 12' 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 8 rds+ 2 push-ups Chodzenie na rękach to jedyne ćwiczenie gimnastyczne, które robię w wersji RX'd (skalowana była taczka [...]

Taa, w końcu jakieś wyzwanie... }:-(. Strength Strict press 5x5 35/35/35/40/40kg Push press 5x3 50/55/55/60/65kg (PR?) WOD AMRAP 4': 1-2-3-... reps of: 25/40kg Front squat Thruster STO 1/8 thruster AMRAP 1': Pull-ups 12 %-) Siła fajnie, nieco lepiej z barkami, niż poprzednio i sztanga szła dużo sprawniej w górę, tak więc na ostatnie serie [...]

Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 5 -przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 2x 10x30kg) 12-10-10 40kg -martwy ciąg (rozgrzewka 2 10x30kg) 12-10-10 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka 2 10x30kg) 12x35kg 10x35kg Te przysiady to łogień z du*y :D, inne ćw to relaks xD No i ogólnie to strasznie słabo się [...]

Parę wpisów ominąłem, ale na siłke sobie chodze, tylko w pt nie byłem bo się kilka okoliczności na siebie nałożyło i mi z siłką nie pykło, głównie przez to, że mi sie karnet skończył ;/ Trening A: 5x5 -przysiady ze sztangą na barkach 87kg +1seria rozgrzewki 10x72kg (ostatnie powtórzenie w ostatniej serii nie umiałem stanąć) -wiosłowanie sztangą [...]

Trening nr 29 - 12.06.09 Trening A15 z przesuwaną progresją. Poprzedni A15: http://www.sfd.pl/-t481009-s25.html#post6 Push press 30x15 35x15 40x15 45x15 50x15 55x15 60x9 (poprzednio 55x10) Przysiad 65x15 75x15 85x15 95x12 (poprzednio 110x8) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 4s... Pompa na barki 2 obwody po 15 powt - [...]

MaGor podciąganie nóg konieczne bo słabo wyglądają ;-), przeszukam zaraz YT. A może Tsatsouline mnie przekonał, że przysiad to mega ćwiczenie i nawet w niepełnym zakresie może dawać korzyści. Przerabiam właśnie "Więcej niż bodybuilding" :-).

Witam! Ponizej troche danych o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy [...]

opisałam sie i mi sie skasowało więc bez pitolenia ,zrobiłam trening .Bardzo słabo mi poszło ze wzgledu na niewyspanie i zmęczenie .Miska taka sobie ale nabiał mi nie szkodzi ale chleb i owszem. Trening cięzko poszło i dałam z siebie wszystko ,ćwiczeń mało ale nie dała bym rady zrobić więcej 1pompki no nie sa tak bardzo wąsko tylko na szerokość [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99871eaa84834163b0f03dbfd5560ff0.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 21.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/121bcff3291d43eabaee75f4050d216d.JPG Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony, Picie: woda 2,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , mniszek Suplementy TREC NUTRITION: MCT ZMA L-Leucyna Whey [...]

No własnie załważyłem ze słabo działa. Dipsów nie robie, teraz sie na sztange przesiadłem, podciaganie na drazku robiłem nachwytem z progresja ale od minicyklu dziesiatek. Teraz moje 3 HST wiec dodam uginanie ze sztanga i wyciskanie francuskie.

[...] dopisac jeszcze na koniec mloty, czy zamiast supinacji? jesli zamiast supinacji, to troche dziwne, bo taki sam zestaw mialem w ostatnim planie i sila oraz wielkosc reki slabo rosla - sila troche, wielkosc - w ogole :/. OK, to czekam, az odpowiesz na moje pytania, przepisz juz prawidlowy plan, Ty zatwierdzisz i dostaniesz buzi oraz SOG'a ! [...]

[...] bokiem 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 2. unoszenie hantli bokiem w opadzie 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 3. podciaganie hantli wzdluz tulowia 12kg x 12 16kg x 12 16kg x 15 16kg x 15 bez werwy dzisiaj bylo, ale zrobilem cos tam zeby nie opuscic treningu... slabo z moja psychika ostatnio, problemy sercowe...

PUSH 10 min bieżnia Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: (słabiutko mi to idzie... mam nadzieje że za tydzień będzie jakis progres siłowy) 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 75kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 12kg 8x 14kg 8x 17kg 8x 20kg Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie wąsko na płaskiej (strasznie słąbo [...]

Siemka.Shula ok,dzięki za rozpisany trening i filmiki. W tym tygodniu dieta była trzymana w miarę możliwości,wpadła jedna zapiekanka w szkole i jeden raz nie zjadłem ostatniego posiłku bo byłem tak zmęczony,że jedyne na co miałem ochotę to spanie,dziś od diety luzik,jutro też. Poniedziałek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa:-połowiczne [...]

Siemka.Perez dzięki,Shula . W tym tygodniu dieta trzymana bardzo dobrze,jedzonko takie jak powinno być. Trening wyglądał następująco: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X73kgX8pow.(ostatnio50kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie [...]

[...] oj cieko ostatnia seria 30kgx10/35kgx10/40kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kgx12/50kgx12/55kgx12 40kgx12/05kgx12/60kgx7 przy 60kg poczulam sie jakos "slabo", tak opadlam z sil i nie chcialam wiecej ciagnac, zeby nie zepsuc techniki i sobie krzywdy nie zrobic 30kgx15/40kgx15/50kgx15 nie chcialam szalec z dokladaniem wagi [...]